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俗話說：民以食為天。飲食在日常生活中佔有非常重要的地位，更別說運動前後都必須憑藉飲食來補充流失的能量，那麼喜歡登山健走的你，知道要怎麼吃才能回補能量嗎？
登山是一項非常消耗能量的運動，每次活動時間動輒4小時以上，即使是一日行程，也不能等到下了山才進食，須在行進間就適時充飢，因此「行動糧」就很重要了。本篇將從行動糧的重要性、準備重點到糧食推薦來為大家做介紹，請收藏本篇文，下次出發爬山前就知道要怎麼準備糧食了！
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# 什麼是行動糧？為什麼登山要帶行動糧？
由於登山視地形、坡度、時間等因素，會使身體快速且大量消耗熱量，對任何人來說都是一項長時間的全身運動，因此在行進間必須不斷地適時進行食物補給。
食用行動糧的時間通常是在正餐之間，休息時間較短，吃完就會繼續移動到下個定點，如同馬拉松比賽沿途都會設置補給站，供選手補充所需水分及熱量，為身體有效率地填充燃料「吃了再上」。
# 準備行動糧有哪些注意事項？4大重點如下
行動糧提供的是小歇片刻能快速補充的能量，因此無需大費周章思索要如何料理，謹記4個大方向，減少時間和體力的浪費。
1) 高營養、高熱量
登山是一項耐力運動，能在短時間攝取最大熱量和營養非常重要，好的營養才能讓你走得更遠。
2) 體積小、好攜帶
登山行李講求精簡輕量，糧食更要斤斤計較，除了體積小、重量輕，更要避免產生廚餘，否則上山負重、下山也沒減輕就費力了。
3) 易保存、好料理
有的人特別喜歡熟食，或是愛用新鮮食材製作簡單糧食，這並非不可行，只是易有腐壞臭酸的疑慮。因此仍建議攜帶乾燥食物以利長時間保存，熟食在前面路程先完食；新鮮食材則請攜帶剛剛好的份量，運用最少工具完成料理，並在一次休息時間內就使用完畢。
4) 好吞嚥、不乾澀
天氣較熱或體溫升高時，很容易沒胃口，糧食過於乾燥也難下嚥，因此建議挑選帶有水分的糧食，如水果和果凍，夏季則可選購口感涼爽的食物。
# 行動糧建議帶哪些食物？請看7項糧食推薦
行動糧要帶什麼依每個人的飲食習慣跟需求而定，畢竟是自己喜歡的食物才會願意吃，否則就失去攜帶糧食的意義了。基本原則為能在短時間產生身體所需能量的碳水化合物、蛋白質和脂肪，下列7項提供大家參考。
1) 能量膠/能量凍
能量果膠(能量膠)的主要成份為麥芽糖和果糖，能快速補充長時間運動使身體大量流失的糖分，在還沒感到飢餓時食用，就不怕因低血糖而影響運動表現。
2) 麵包
👉麵包是很好的碳水來源，且重量輕，另搭配果醬或奶油更能增添口味多元性。
3) 堅果
堅果具有豐富營養價值，是十分優秀的能量來源。建議選購無調味綜合堅果，小包裝好攜帶且份量剛好，大包裝則可分裝在夾鏈袋中保存避免潮濕。
4) 能量棒
能量棒含有大量碳水、蛋白質及各種營養成分，包裝輕巧但提供能量豐富，是許多山友推崇的行動糧之一。
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5) 果乾
果乾保留新鮮水果大部分營養，因此富有豐富礦物質、維他命和膳食纖維，是很棒的濃縮營養補給品。以葡萄乾為例，它在體內吸收快也幫助消化，能幫助你消除疲勞、補充能量。
6) 肉乾
肉乾富含大量蛋白質，又因蛋白質消化較慢，能提供高飽足感，且口味種類選擇多，可做為補充肉類攝取的重要來源。
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7) 巧克力
巧克力熱量高、重量輕的特性讓其成為必備的行動糧之一，建議挑選濃度較高的苦巧克力，避免吃多易膩，且血糖上升快速、胃酸分泌過多，也容易讓人昏昏欲睡。
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